El bastón no es solo un apoyo; es una extensión de tu brazo y tus sentidos. A través de la punta del bastón, puedes recibir información crucial sobre el entorno que te rodea:

• Textura del suelo: ¿Es asfalto liso, tierra, césped o adoquines?
• Desniveles: Escalones, bordillos de aceras, rampas o baches.
• Obstáculos: Muros, postes, mobiliario urbano o personas.

¿Qué bastón usar?

• Bastón Blanco: Identifica a las personas con ceguera total. Es un símbolo universal de independencia y seguridad que le avisa a los demás que la persona que lo lleva no ve. En algunos casos, el bastón blanco con franjas rojas se usa para identificar a personas con sordoceguera.
• Bastón Verde: Identifica a las personas con baja visión. Su uso permite que quienes tienen una visión limitada se desplacen con mayor seguridad, al tiempo que avisa a los demás que necesitan ayuda, pero que conservan algo de visión útil.

Cómo elegir el bastón adecuado

El bastón debe ser de la altura correcta para ti. La medida estándar es que el bastón llegue desde el suelo hasta la mitad del pecho (el esternón). Esta altura te permite un buen control y un rango de detección óptimo de obstáculos a tu paso.

Técnicas básicas de agarre y movimiento

1. El agarre correcto

Sujeta el bastón con la mano dominante, con los dedos rodeando el mango y el dedo índice extendido sobre el bastón para mejorar la sensibilidad y el control. Mantén el brazo relajado y el bastón centrado frente a ti, a unos pocos centímetros del suelo.

2. La técnica de los dos puntos o «paso de barrido»

Esta es una de las técnicas más comunes y efectivas para la movilidad.

• Movimiento: Sincroniza el movimiento del bastón con tus pasos. Si tu pie izquierdo avanza, la punta del bastón debe tocar el suelo hacia la derecha. Si tu pie derecho avanza, la punta del bastón debe tocar el suelo hacia la izquierda.
• Amplitud: El arco que traza la punta del bastón en el suelo debe ser un poco más ancho que la anchura de tus hombros, asegurando que detectes cualquier obstáculo que podría estar al lado de tu cuerpo.
• Objetivo: Esta técnica te permite «escanear» el terreno delante de ti, anticipándote a obstáculos y cambios de textura. Es especialmente útil en espacios abiertos, aceras y calles.

3. Técnica de deslizamiento o de contacto constante

• Movimiento: En lugar de barrer, mantén la punta del bastón en contacto constante con el suelo mientras caminas, moviéndolo en un arco suave de lado a lado.
• Objetivo: Esta técnica es ideal para identificar cambios sutiles en la superficie, como grietas o pequeñas irregularidades, y es especialmente útil en superficies irregulares como adoquines, césped o tierra suelta.

4. La técnica diagonal

• Movimiento: Mantén el bastón en una posición diagonal, con la punta tocando el suelo en el lado opuesto de tu cuerpo.
• Objetivo: Se utiliza para seguir una línea guía, como una pared o una fila de árboles, permitiéndote mantener una orientación clara sin necesidad de barrer de forma constante.

Consejos prácticos para tu seguridad y autonomía

• Anticipa y detecta: Usa el bastón para detectar obstáculos a tiempo. Si la punta toca un objeto, detente y explora con el bastón para entender qué es y cómo puedes sortearlo.
• Usa tus otros sentidos: El bastón es una herramienta, pero no la única. Combina su uso con tu oído (para escuchar el tráfico o la gente), el olfato y la memoria.
• Practica en interiores: Antes de salir a la calle, practica las técnicas de bastón en un espacio seguro como tu casa o un parque. Familiarízate con los movimientos y la información que el bastón te proporciona.
• No tengas miedo de pedir ayuda: El bastón es un símbolo de independencia, pero eso no significa que debas rechazar ayuda cuando la necesites. Si alguien te ofrece su ayuda, acéptala si te sientes cómodo, pero con la libertad de rechazarla si no es necesaria.
• Ten confianza: Usar el bastón demuestra confianza y asertividad. Te hace menos vulnerable al tropezar con obstáculos y te ayuda a moverte de forma más segura.

Aprender a usar el bastón requiere práctica y paciencia. Si tienes la oportunidad, considera buscar un especialista en Orientación y Movilidad (O&M), quien puede darte un entrenamiento personalizado y ayudarte a dominar estas técnicas en tu entorno diario.